Amstelhof Running
Zijdelmeer progressielopen
Durf jij deze uitdaging aan?
Wat Is het?
Op het bekende trainingsrondje van 3 km rond het Zijdelmeer ga je de uitdaging met jezelf aan om een periode van 4 weken
één keer per week je eigen grenzen te verleggen doormiddel van een zelf te klokken tijd.
Wat is het doel?
Het achterhalen van je actuele anaerobe drempel* ( = de intensiteit op de overgang van tempo 4 naar 5 )
Waarom is dat belangrijk te weten ? Het wekelijks een keer trainen op deze drempel geeft je veel progressie in je uithoudingsvermogen.
De intensiteit van het lopen is te meten in snelheid en / of hartslag, deze waardes geven je huidige fysieke conditie aan.
Als je weet welke waardes bij jou drempel horen kun je daar gerichter mee gaan trainen.
Handleiding progressielopen
Advies uitvoering
Het zou natuurlijk leuk zijn als je je belevenissen van deze progressieloop deelt op de Amstelhof Running facebook pagina
* Anaerobe drempel...... wat is dat eigenlijk ?
Je lichaam kun je vergelijken met een motor van een auto, als je gaat bewegen verbrand er energie en komt er afval vrij en wel in de vorm van lactaat (= melkzuur) Dat is niet erg want je lichaam is in balans als het lactaat voldoende kan worden afgevoerd. Hoe hoger de intensiteit van de beweging hoe meer lactaat er vrij komt, het afvoeren daarvan gaat goed tot het moment dat de intensiteit te hoog wordt en het lactaat zich opstapelt in je spieren. Dat moment is je anaerobe drempel. Je kunt de intensiteit wel boven je drempel opvoeren tot je maximale hartslagwaarde maar dit is voor de meeste mensen niet lang vol te houden. Mooi is nu dat je drempel trainbaar is, want als je regelmatig op deze intensiteit gaat lopen zal je drempel hoger gaan in je hartslagreserve ( = afstand minimale en maximale hartslag) en zal je beter gaan presteren in een makkelijker en hoger looptempo. En zeg nu zelf, wie wil dat nou niet?